Какво е микромедитация?

Специалисти в полза на медитацията предполагат, много пъти след невронауката, която Медитацията може да променя леко структурата на мозъка и да засили областите, свързани с вниманието и контрола на емоциите. Повечето изследвания в тази област съобщават, че медитацията е полезна за подобряване на нивата на грижите, осъзнаването и емоционалното саморегулация.

Въпреки това, осъществяването на практически днес е предизвикателство, тъй като изисква запис. За да се наблюдават реални промени, се счита, че това Практиката трябва да се изпълнява непрекъснато в продължение на поне осем седмици, Половин час на ден. Това би било моментът, в който мозъчният кортекс ще трябва да засили.

Но това представлява първото предизвикателство, тъй като, въпреки.

Съдържание

• Микромедитация
  • Няколко минути, няколко пъти
• Някои идеи за микромедитара
• Предимства за микромедитация
  • Библиография

Микромедитация

Има такива, които са започнали практики в йога и медитация, особено заради бума, който е спечелил, но все още има много хора, които толерират висок психически заряд и които не намират определено време да се посветят на него, особено ако, ако ако Техните програми са много пълни. В този смисъл отново микромедитация.

Микромедитацията е кратка практика, която може да се изпълнява ежедневно и да изживее неговите предимства.

Микромедитациите са кратки, кратки практики, с няколко минути, в които можете пренасочване на вниманието, осъзнайте тялото, емоциите и придобивайте енергия. В допълнение, те могат да бъдат изпълнени отвсякъде, дори и да работите, като вземете този кратък момент.

Медитацията е благоприятен психологически инструмент за смекчаване на ефектите на безпокойството или стреса, концентриране върху настоящето и усещане на спокойствие. Но, тези, които поради липса на време не могат да бъдат посветени на медитация, могат да прибягват до микромедитация, за да поддържат психичното си здраве в добро състояние, поради ползите от спирането на актуална или няколко, регулират дишането и усещанията за опит без да ги съдите.

В зависимост от предпочитанията и целите, които се преследват, има няколко упражнения за микромедитация, въпреки че по някакъв начин това е доста ефективен инструмент.

Няколко минути, няколко пъти

За да включим микромедитация в нашия живот, се предлага Започнете с отнемане на две или три минути, в който "Автопилотът" спира, Прави се пауза и започват да се управляват опит, мисли и емоции.

Малко по малко, практиката може да бъде въведена на шест спирки през целия ден. Това е Общо дванадесет минути на ден биха били посветени.

Medica, че човекът печели повече време и опит, може да удължи микромедиацията, тъй като това е мост за достигане до най -дългите и най -посветените лекарства.

Идеята е Спрете да мислите многократно в страх, бъдеще, притеснения и какво е висящо, отстъпване на състоянието на мир в този момент, с мислите и чувствата, които имате. Това би било истинското преживяване да бъдеш.

Някои идеи за микромедитара

Предлага се да се извърши кратък скенер за тяло, като се прави някои три вдишвания и наблюдавайте усещанията, които са на краката, глезените, коленете И така нататък, пренебрегване на шума на ума, докато тялото е направено и свързано със сетивата. Това може да отнеме около три минути.

Друга идея може да бъде да направите три вдишвания и Бъдете внимателни към звуците, които се възприемат от околната среда.

Може да се направи и Повтаряне на мантра. Например, дишайте и произнасяйте вътрешно мантрата, оставяйки се да бъде обвит от значението на същото, което може да бъде: „Всичко е наред“.

Тези микромедитации могат да се практикуват, когато станете от леглото, преди да започнете да работите или в края на деня. Тъй като човекът се чувства комфортно, той може да удължи времето от 1 минута до 3 минути и да го вземе до 10 или 20 минути.

Трябва обаче да се отбележи, че ефектът е ограничен, тоест няма научни доказателства, които да работят в дългосрочен план. Следователно тези кратки медитации Те се използват за придобиване на емоционална регулация, Но това не е практика, която води до промяна на възприятията, навиците, които не са здрави или личностни, които се постигат с други видове по -дълги практики и с психологическа подкрепа.

Предимства за микромедитация

Изчислено е, че са необходими осем седмици медитация за намаляване на активността в амигдалата, която е структура, която позволява идентифициране на потенциалните заплахи и сканиране на околната среда, за да се търсят възможни опасности.

Когато бъде открита възможна заплаха, амигдалата насърчава реакцията на битката или полета, което предполага освобождаването на хормони, които причиняват стрес, като кортизол или адреналин. Следователно вниманието се фокусира толкова много върху заплахата, която прави невъзможно да се концентрира върху нещо друго.

В него Текущ контекст, В разгара на загубите и несигурността, Много хора наблюдават потенциалните заплахи, които се възприемат от околната среда и изпитват непрекъснат дискомфорт. Оттук и важността на това да се направи кратка почивка, влизаща в микромедитация.

Една последна препоръка е да се обърне внимание на дишането и чрез ръководена медитация да направите двадесет съзнателни вдишвания.

Упражнения за медитация на визуализация

Библиография

• Campagne, d. M. (2004). Теория и физиология на медитацията. Тетрадки за психосоматична медицина и психиатрия за връзка, 69(70), 15-30.
• Gutiérrez, g. С. (2011). Медитация, внимателност и неговите биопсихосоциални ефекти. Литературен преглед. Електронно списание за психология на Изтакала, 14(2), 223.
• Маня, т.е. (2009). Внимателност (пълно внимание): Медитация в клиничната психология. Психология вестник, петдесет, 13-29.