Riboflavina 10 начина да го намерите естествено

The Рибофлавинът е известен като витамин В2 И вашият дефицит може да причини здравословни проблеми.

Този витамин е хидрозолуб, тоест не се съхранява в тялото, но се разтваря с водата и количествата, които се оставят, се изхвърлят от едно и също тяло чрез урина. Въпреки това, тялото поддържа малък резерв от този витамин, който е толкова необходим за растежа, развитието и правилното функциониране на клетките.

Рибофлавин позволява консумираната храна да се превърне в енергията, от която тялото се нуждае.

Този витамин Принадлежи към групата на онези, чиито пигменти са флуоресцентни и които се наричат ​​flavinas. Находката му е станала през 1879 г., когато е открит зеленикаво жълт пигмент в мляко; Обаче беше разбрано какво е през 1932 г., когато група изследователи разбраха, че е необходимо за активността на респираторен вътреклетъчен ензим.

Като други витамини от група В, Рибофлавинът е необходим за енергийния метаболизъм.

Съдържание

• Функциите на рибофлавин
• Хранителни източници на рибофлавина
• Дефицит на рибофлавин и странични ефекти
  • Библиография

Функциите на рибофлавин

Рибофлавина отговаря на различни функции. В тази връзка Хуана Делгадило и Гуидо Аяла, в своето проучване за недостатъците на този витамин, показват, че дефицитът на рибофлавина при хората причинява твърдост в ъгъла на устните, както и промени в кожата, силоза, ъглов стоматит, В допълнение към нараняванията на очите.

Въпреки това, дефицитът се появява в комбинация с дефицита на други хидрозоразтворими витамини, като тиамин, или витамин В1, и ниацин, или витамин В3. Поради тази причина в момента е признато, че Дефицитът на рибофлавин може да се дължи не само на малко прием на храна, но и на прием на лекарства, заболявания, Ендокринни аномалии, сред другите фактори, които могат да се намесят в употребата на посочения витамин.

Например, щитовидната жлеза и надбъбречната недостатъчност, психотропните лекарства (като хлорпромазин, имипрамин и амитриптилин); Античан -химиотерапевтични средства (като ариамицин и антималарични устройства като хинакрин) инхибират превръщането на рибофлавин в неговите активни активни производни.

От друга страна, в рамките на функциите на рибофлавината, Витамин В2 работи с други витамини от В за растеж на тялото, производство на червени кръвни клетки и освобождаване на енергия на протеини.

И накрая, витамин В2 има важно участие в процесите на Клетъчно дишане, развитие на ембриона, поддържане на опаковане на нервите и детоксикация на черния дроб, Така че е необходимо да го потърсите в хранителни източници. Също така, този витамин Помогнете на възпроизвеждането и подобряване на състоянието на ноктите, кожата и косата.

Хранителни източници на рибофлавина

Витамините са важни органични вещества в метаболитните процеси, свързани с храненето в живите същества. Без тях тялото не може да се възползва от хранителните вещества. Като цяло, след балансирана диета, всички витамини са необходими, така че няма да се изисква допълнителен принос на витамини добавки.

Някои от храните, които предлагат рибофлавин, са следните:

1. Млечни продукти
2. Зелените оставят зеленчуци
3. Яйца
4. Постно месо
5. Бобови растения
6. Висцера, като бъбрек или черен дроб
7. Постно месо
8. Мляко
9. Орехи
10. Хляб и укрепени зърнени храни с рибофлавин

В случая на хляб и зърнени култури, които са обогатени с този витамин, това е така, защото е добавен към храната.

Важно е да се посочи това Светлината унищожава рибофлавин, Така че храната, съдържаща този витамин, не трябва да се съхранява в прозрачни контейнери, които са изложени на светлина.

Дефицит на рибофлавин и странични ефекти

Дефицитът на рибофлавина не е чест в много страни, тъй като обикновено имат достатъчно доставка на храна. Трябва обаче да се отбележи, че дефицитът на витамин В2 включва някои сериозни ефекти.

Сред най -забележителните ефекти откриваме язви от устни или уста, анемия, кожни проблеми, възпаление на лигавиците и болка в гърлото.

До настоящето, Не са известни случаи за токсичност на рибофлавин, Може би защото това е хидрозоразтворим витамин.

Biotina, за какво е?

Библиография

• Добре солано, c., Campas-Baypoli, o. н., Díaz-García, a. С., Izaguirre-Flores, e. Йо., Verµgo-Zamorano, w., Естрада-Алварадо, м. Йо.,… & López-Cervantes, J. (2009). Количествено определяне на рибофлавин (витамин В2) в млечните продукти от HPLC. Чилийско списание за хранене, 36(2), 136-142.
• Delgadillo, J., & Ayala, G. (2009, март). Ефекти на дефицита на рибофлавин върху развитието на детоалвеоларна тъкан, при плъхове. В Анали на медицинския факултет (Vol. 70, бр. 1, стр. 19-27). Unmsm. Медицинско училище.
• Souza, a. ° С. С. д., Ferreira, c. V., Jucá, m. Б., Aoyama, h., Каваги, a. д. M., & Peppelenbosch, m. P. (2005). Рибофлавин: UMA многофункционален витамин. Химия Нова, 28(5), 887-891.