Спестяване, настояще и благодарност

Той Вкусно Това е концепция, която се отнася до присъствие и усещане за благодарност за добрите неща, които околната среда предлага.

Факт е, който не изисква големи суми пари за увеличаване на положителните преживявания и следователно добре. добре, Вкусно, Концепция за психолога Фред Брайънт и Джоузеф Верф възникна, за да научи как да фокусира вниманието върху добрия ден на ден.

Вкусно, Увеличете положителните преживявания

От положителната психология възникват все повече техники, за да се възползват от настоящето и да увеличат щастието или насладата.

Сред писмата, вестника и посещението на благодарност, предложения на Селигман и Любомирски и практиката на пълно внимание в ежедневните дейности или доминие, От Джон Кабат Зин сега се появява тази нова техника, която увеличава личното удовлетворение.

Той Вкусно, Или вкус на настоящия момент, той също е друг от препоръчителните техники и в момента е много приложен сред SO техниките на трето поколение.

За автори Кайла а. Уилсън и Анмари Макнамара, в своето проучване, озаглавено: Насладете се на момента, доброволно увеличаване на положителната емоция и постоянството на този ефект във времето, вкусът е Емоционална техника на регулиране, която има за цел да увеличи, поддържа и задълбочава положителната емоция, Причината защо е включена в няколко интервенции за лечение на тревожност, депресия и хронична болка. Според резултатите от вашето проучване, наслаждавайки се като ефективно и издръжливо средство за увеличаване на положителната емоция.

Тоест, показано е, че „насладата“ може да помогне на човека да изпитва по -малко безпокойство, да спре слуховете, срам и вина, като същевременно увеличава оптимизма и щастието си.

Въпреки това, въпреки че изглежда просто, вярно е, че Много хора изпитват трудности, защото тенденцията им е да изпитват обратното: да запомнят по -лесно отрицателните събития, което е известно като Пристрастие към негативност, Обаден от Пол Розин и Едуард Ройзман.

Преживяванията се анализират несъзнателно в търсене на възможни заплахи и това може да бъде полезно в други моменти, за да оцелее чрез борба или полет, но днес това пристрастие към негативността може Потопете човека в постоянен сигнал, Изпълнете го от страх, безпокойство и направете качеството му на живот с Хронични притеснения, до преобладаване и тъмно виждане на живота.

Положителният на Вкусно Това е, че дори при проблемите тази техника може да се приложи за свързване с възнаграждаващи фактори и увеличаване на положителната армировка, което позволява да се намали стреса и да се разруши порочния кръг на негативността.

Той Вкусно срещу внимателност, Основни разлики

Той Вкусно Може да се нанесе, когато се наслаждавате на чаша шоколад и залез се счита спокойно, например. Истината е, че lЕжедневието осигурява много положителни аспекти, в които вниманието може да бъде отправило. Намаляване е умишлено действие за подобряване на положителните и удължаване във времето добри преживявания. За да направите това, би било препоръчително всички сетива да бъдат внимателни, но не всички стимули, а само за тези положителни.

За разлика от Внимателност което се състои от разглеждане на всички факти, които са живели, независимо дали са добри, лоши или неутрални, без да се съди, в него Вкусно Става въпрос за запазване на приятното.

5 Упражнения за вниманието, за да практикувате пълно внимание

Сценариите в природата са идеални за намиране на хармония и намаляване на стреса. С пълно внимание се наблюдава природата, внимателна с всички сетива към мислите или чувствата, които възникват, докато има, седнало. Можете да почувствате спокойствие или може би някакво напрежение, но всичко, което се случва, е позволено да остане там, без.

Какво той внимателност Това е, че човекът не е в капан в подробности, а по -скоро обмисля съвкупността, както отвън, така и отвътре.

От друга страна, с Вкусно, Можете да бъдете преди същата сцена, залез, но Човекът трябва да потопи всички детайли, които са красиви, като звуци, аромати и всичко, което се възприема, че е положително. Той също може Поставете фокуса върху точен положителен детайл, нещо, което кара човека да се чувства добре. Може да е гамата от цветове в птица, в листата на дърветата, ако сте през есента, звукът на река, ако е имало или по начина, по който падат слънчевите лъчи.

Човекът трябва да се потопи в тези подробности и да наблюдава всяко положително усещане, което се формира вътре, за да се наслаждава напълно на него, като същевременно се наслаждава на околната среда.

Положителната емоция никога не трябва да се губи от поглед, Трябва да се съхранява в паметта и да му се наслаждава; Но вкусът не свършва дотук, тъй като човекът може да се концентрира върху друг детайл от сцената и да продължи да изследва положителните си чувства.

И накрая, Селигман споменава пет препоръки, които също Брайънт и Вроф предлагат да се насладят на този вкус, които са: Споделете опит с други значими хора, пазете спомени от този момент, или със снимки, ментални образи или физически детайли; възхвалява себе си; заточете сетивата, за да се концентрирате върху някои детайли вместо други, тъй като не е възможно да покриете всичко, и бъдете самостоятелни, тоест не мисля, усети, позволявайки на дейността да включи човека.

Какво е вниманието и неговите ползи за здравето

Библиография

• Брайънт, f. Б., & Veroff, J. (2017). Духване: Нов модел на положително преживяване. Psychology Press.
• Брайънт, f. Б., & Veroff, J. (1982). Структурата на психологическото благополучие: участник-емисторически анализ. Списание за личност и социална психология, 43(4), 653.
• Хосе, стр. И., Lim, b. T., & Bryant, f. Б. (2012). Увеличава ли се Спестяването щастлива? Ежедневно проучване на дневника. Списанието по позитивна психология, 7(3), 176-187.
• Селигман, м. И. (2002). Положителна психология, положителна профилактика и положителна терапия. Наръчник по позитивна психология, 2(2002), 3-12.
• Уилсън, Ка и Макнамара, а. (2021). Насладете се на момента: доброволно увеличаване на положителната емоция и постоянството на този ефект във времето. Психофизиология, 58 (3), E13754. https: // doi.org/10.1111/psyp.13754