MEQ тест, за да знаете вашия хронотип. Вие сте сова, алондра или колибри?

Въпросникът за вестник-утростност (MEQ) е инструмент, разработен до Оценете индивидуалните предпочитания в циркадните ритми, Той е създаден от Хорн, j. ДА СЕ. и Östberg, или. През 1976 г. и е един от най -използваните инструменти за определяне на хронотипа на човек, тоест, ако е по -предразположен към „сутрин“ (Alondra), „вечер“ (сова) или междинен (Hummingbird)). Оригиналният MEQ тест се състои от 19 въпроса, които изследват ситуации от ежедневието, като предпочитаното време за ставане и лег хората в 5 различни групи:

• Сутрин (Alondras).
• За предпочитане сутрин (Alondras).
• Нито сутрин, нито вечер (колибри).
• За предпочитане вечер (сови).
• Вечер (сови).

За какво се използва тестът MEQ

„Въпросникът за утринност-дата на многостта“ (MEQ) е широко използван инструмент при изследване на съня За да се идентифицират циркадните предпочитания на човек, тоест неговите естествени тенденции да се чувства нащрек и активен в определени периоди на деня. Това са някои от най -често срещаните сценарии, при които се използва тестът MEQ:

• Академични изследвания: Изследователи в области като психология, медицина и биология използват MEQ за изучаване на връзката между циркадните ритми и различни фактори, включително когнитивни показатели, настроение, физическо здраве и чувствителност към определени разстройства.
• Клиники за сън: Разстройствата на съня могат да използват MEQ, за да помогнат за диагностициране на състояния като забавено разстройство на фазата на съня или напреднало разстройство на съня фаза.
• Адаптиране към работата на смяната: За хора, които работят в нощни смени или въртящи се смени, знаейки, че техният хронотип може да бъде ценно да се адаптира към нетрадиционни графици, компаниите и организациите използват теста на MEQ като част от оценките на добросъвестността на служителите.
• Оптимизация на производителността: В образователни или спортни контексти разбирането на хронотипа на даден човек може да бъде полезно за програмиране в момент, когато е по -вероятно да бъде нащрек и изплатен на максималния.
• Лично планиране: Някои хора използват MEQ от лично любопитство или за подобряване на самоузнаването си и благополучие, адаптирайки ежедневните си дейности към техните естествени ритми.
• Лека терапия: MEQ може да помогне за ръководство на лечение като терапия на светлинна терапия, която се използва за лечение на сезонни афективни разстройства и други нарушения, свързани с циркаден ритъм.
• Фармацевтични изследвания: В развитието на лекарства, които засягат съня или циркадните ритми, MEQ може да бъде полезен инструмент за идентифициране и категоризиране на участниците в изследването.

Какво ме използва, за да знам хронотипа си

Познаването на вашия хронотип ви дава ценна перспектива за вашите естествени биологични ритми, които влияят на вашата енергия, вашето настроение, вашата производителност и вашето здраве. Знаейки кога вероятно достигате максималните си нива на енергия и концентрация, Можете да организирате деня си по -ефективно, резервиране на важни или предизвикателни задачи за тези моменти, които могат да подобрят вашето общо представяне. Това осъзнаване на вашите естествени ритми също може да подобри общата ви благополучие, Вместо да се борите с вашата биология, вие се адаптирате към нея, Какво може да намали стреса и да увеличи удовлетвореността от живота, в допълнение, когато установявате схеми на сън, които съвпадат с вашия хронотип, можете да подобрите качеството на съня, което има широко значение за вашето здраве и работа през деня. Междуличностните отношения също могат да се възползват, като разберете не само вашите собствени тенденции, но и тези на хората, близки до вас, можете по -добре да разберете динамиката и да намерите начини за балансиране на споделените дейности, тази адаптация е особено полезна в отношенията, в които предпочитанията на съня и бдението може да бъде различно. В областта на здравето, Не уважавайте нашия естествен хронотип може да доведе до физически и психически проблеми, Така че подравнете ежедневните ни дейности с нашите естествени ритми могат да бъдат начин за предотвратяване на определени заболявания, в допълнение, тази информация може да бъде от решаващо значение за тези, които страдат от циркадни ритъмни нарушения, тъй като познаването на техния хронотип може да бъде първоначална стъпка в търсенето на правилното лечение. В лаюрговата сцена, Като се има предвид вашият хронотип може да повлияе на вашите професионални решения, Например, ако сте човек с вечерни наклонности, бихте могли да потърсите възможности за работа в следобед или нощ. Важно е също така да се разгледа хронотипът в произведения с неправилни графици, тъй като липсата на привеждане в съответствие с вътрешните ритми може да увеличи риска от злополуки. Това, че сте в унисон с вашите вътрешни ритми и правите корекции въз основа на вашия хронотип, може да има значителни ползи в няколко области от живота ви, от производителност до благополучие и здраве. Въпреки че MEQ е полезен инструмент за идентифициране на циркадните предпочитания, Не трябва да се използва като медицинска или клинична диагноза, Тъй като това е просто инструмент за получаване на преглед на тенденциите на човек във връзка с ежедневните им ритми.

След това представяме нашия адаптиран тест, който ще ви позволи да проверите какъв е вашият хронотип.

Импулсен тест

Начало на теста

Тест за оценка Внимание ×

Трябва да отговорите на всички тестови въпроси

Близо

Графика на резултатите

---

Още тест повторен тест