Съвети за преодоляване на живописна паника

Случвало ли ви се е да изнасяте реч или да се качите пред публика и забелязахте как трепереха гласа и краката ви? Той живописна паника Това е един от най -социално широко разпространените страхове и един от най -страшните. Малко неща ни спират повече от усещането за мъка и безпокойство, когато трябва да говорим публично, нещо, което влияе върху нашето удоволствие чрез общуване и способността ни да напредваме лично и професионално. Искате ли да знаете как да преодолеете живописна паника? Продължавай да четеш!

Съдържание

• Каква е живописната паника?
  • Направете се, че сте развълнувани да го направите
  • Съсредоточете се върху съдържанието, а не върху вас
  • Ами ако всичко се обърка?
  • Не се притеснявайте, никой не е перфектен
  • Връзки от интерес

Каква е живописната паника?

Ускорено дишане, напълно сухота в устата, ръцете, краката и гласа треперещи, гадене, болки в стомаха и сърцето, сякаш си взехме гърдите ... познавате ли усещането? Това са някои от симптомите на живописна паника, страх, който може да ни поеме, когато трябва изправени пред публика, която ни наблюдава, или за да се изкаже реч, конференция или какъвто и да е вид изпълнение.

Живописната паника може да бъде толкова интензивна, че понякога много хора се отдалечават от мечтите си за чист страх да не се изправят пред това. Този тип страх обаче не трябва да се деактивира или лишава да правите това, което наистина искате. Това притеснително усещане е толкова често, че не само анонимни хора, които се сблъскват с обществеността в много определени случаи, но и живописни работници, които живеят от публичното излагане непрекъснато. От Хю Грант, Марая Кери или Лейди Гага, Много световни преводачи твърдят, че някога са чувствали този тип паника, Някои дори дълбоки и поддържани във времето, въпреки че са успели да го преодолеят и да излязат на сцената.

Има няколко начина да поддържате нервите на разстояние в презентация или действие. Някои от най -често чутите съвети си почиват добре предната вечер, не приемайте кофеин и не приготвяйте речта си или действайте добре. Също така е много полезно да се научите да се отпускате и контролирате напрежението на тялото чрез упражнения за дишане и медитация. Въпреки това, когато се чувстваме живописни, можем да забравим всички тези съвети и да видим как се предадохме от собствените си нерви, опитвайки се да избегнем страх, което ги прави много по -стари. Днес говорим за малко по -различни съвети, които са били много ефективни.

Направете се, че сте развълнувани да го направите

Според проучване, проведено от Hardvard Business School, има трик, който може би малцина са извършили досега: Утвърдете, че тревожността или стреса, който изпитваме, когато излизаме на сцената, всъщност е емоция за това, че искаме да го направим. Това проучване, в което са участвали 400 души, установи, че този метод е по -ефективен, отколкото да се опитвате да ни успокоите и да повторим, че се отпускаме. Става въпрос за преструване или преструване, че сме „развълнувани“ за извършване на стресовия акт; По този начин състоянието на нервността и изпускането на адреналин се нормализира чрез насочване на тези усещания към по -приемливо психологическо състояние. Тази нова концептуализация кара хората да фокусират по -добре своите мисли и емоции.

Съсредоточете се върху съдържанието, а не върху вас

Една от най -големите грешки при напускането на етап е да мислим, че обществеността иска да ни види, Тоест се фокусираме върху това, което обществеността иска от нас, а не това, което сме изразили. Това генерира контура на негатив, нещо като риба, която ухапва опашката: състояние, в което ще бъдем хипервигиланти преди всеки сигнал, който се възприема като заплаха.

Например, като толкова разтревожени, ще бъдем изключително висящи подробности от контекста. Ако наблюдавахме някой от общественото прозяване, някак си ще „потвърдим„ провала “и ще станем още по -нервни и разтревожени, напълно забравихме това, което сме дошли да кажем. Обществеността обаче не е видяла изрично човека, а да наблюдава какво ще предложи човекът. Съсредоточете се върху съдържанието и материалите, които искаме да изложим или върху съобщението, което ще предаваме, вместо на себе си, Това ще ни накара да оставим себе си на заден план и да концентрираме енергията си върху това, което наистина сме дошли.

Ами ако всичко се обърка?

Представете си тази ситуация: Качвате се на сцена и виждате стотици очи да ви гледат, гледате и притежавате всяко движение, което правите. С напълно изсушеното гърло започвате да произнасяте първите думи без много успех, тъй като нервите правят произношението ви неразбираемо. Малко по малко започваш да трепериш и изпотиш и отбелязваш израз на безпокойство между публиката. Скоро стигате до върха на всичките си страхове: сте били празни, напълно сте забравили речта си и всичко се обръща около вас. Какво мислите, че ще се случи след? Вероятно ще се върнете в дома си с горчиво чувство и ще се притеснявате няколко дни, но ще научите за случилото се и дори можете да потърсите помощ за преодоляване на този проблем. С течение на времето със сигурност бихте преодолели това преживяване и кой знае? Може би един ден ще се справите по -добре и дори бихте могли да кажете опита си и да го се смеете. Мислите ли, че е било толкова ужасно? Кое е най -лошото, което може да се случи? Лице и визуализирайте най -лошото от ситуациите и се изправете срещу тях със смелост да го приемате, ще накара страха ни да изчезне малко по малко.

Не се притеснявайте, никой не е перфектен

Живописната паника реагира на дълбоко вкорен страх, който сме придобили в нашето социално обучение: The Страх от разочарование, правене на глупак или не е приет от другите. Израснахме в конкурентно общество, което търси съвършенството и приемането на другите на всяка цена и просто мисълта за неуспех на група хора, които могат да критикуват или упрекват нашето представяне, могат да го треперят дори на най -сигурния човек на себе си. Но какво ще стане, ако концепцията за съвършенство, което имаме, е напълно нереална? Ние се възхищаваме: Никой не е перфектен. Всички правим грешки и това е необходимо, защото в противен случай никога не бихме научили. Ние не сме насрочени роботи да правим всичко винаги добре 100%. Разбирането и приемането му по възможно най -естествения начин ще ни окаже натиск, защото те са перфектни и ние можем да течеме спонтанно.

Връзки от интерес

• Как да се справите със сценичната си уплаха. Ник Морган. https: // www.Forbes.com/сайтове/никморган/2014/02/25/как-cope-with-your-repright/#28b8ea15efb5
• 5 Вземете стратегии за справяне със сценичния уплах. Дан Скалко. https: // www.Предприемач.com/article/287831.
• Победете безпокойството на изпълнението и преодолейте сценичния уплах в 7 лесни стъпки. https: // www.Scienceofpeople.com/етап-fright/