15 Храна за концентрация и памет
- 2710
- 548
- Jackie Kemmer
Храни за концентрация и памет са от съществено значение по всяко време в живота.
Е, паметта е умствена способност, която дава възможност на субектите да се регистрират, да пазят и предизвикват преживявания, като идеи, образи, чувства, наред с други.
В случай на концентрация, това също се отнася до състояние, чрез което човекът може да насочи вниманието си към нещо, без да се разсее.
Но с изминалото време, както паметта, така и концентрацията могат да отслабят, особено ако няма добра диета.
Храната за концентрация и памет е от решаващо значение
Съществува връзка между наднормено тегло и някои когнитивни разстройства, сред които е загубата на памет и способността да се концентрират и да могат да реагират правилно в различни ситуации.
В допълнение, според Facundo Manes, президент на Фондация за изследвания в невронауките INECO, в неговото проучване, озаглавено Здравословна храна за мозъка Мозъкът се влияе от това, което ядем, тогава науката е определила това Както недохранването, така и недохранването са свързани с мозъчни промени, Така че, без добра диета, мозъкът става слаб и уязвим.
Това прави важно носенето на балансирана диета с цел избягване на излишните телесни мазнини и грижа за мозъка, за която е важно.
След това ще споделим с вас част от храната за най -препоръчителната концентрация и памет.
Кои са най -добрите храни за концентрация и памет?
Някои от храната за подобряване на концентрацията и паметта са следните:
- Тъмен шоколад: Е, освен че е вкусен, той съдържа голям брой антиоксиданти и флавоноиди, които са важни за паметта, но трябва да избягвате да ядете всякакъв тип шоколад, тъй като някои могат да съдържат добавени захари или наситени мазнини, след това отрицателните ефекти, които положителните са положителните, положителните положителни, тъй като положителните положителни ефекти, които положителните са положителните, положителните положителни ефекти, които положителните ефекти са положителните, тъй като положителните ефекти, които положителните ефекти могат да съдържат положителни ефекти. Любимите трябва да са тези, чийто процент на какао е висок. Също така, тези шоколадови бонбони, които имат ароматизатори или добавени захари, трябва да се избягват.
- Мозъкът също се нуждае от вода: Това е необходимо, за да го имате предвид, особено през студените месеци, тогава тенденцията в тези месеци е да поглъщате по -малко течности, но водата е от съществено значение, за да се избегне главоболието и да запомните нещата по -лесно, защото, Дехидратацията затруднява запомнянето на фактите. През зимата прясната вода може да бъде добра алтернатива за поддържане на хидратация, както и някои инфузии, като мащерка, розмарин, мента, лайка или градински чай. Въпреки това, преди да консумирате някого, трябва да се консултирате с лекар.
- Включете омега-3: За мнозина омега-3 е Par Excellence „храна“, тъй като се счита, че може да помогне за предотвратяване на това на Алцхаймер; В допълнение, омега-3 помага на мозъка да има по-добри резултати и забавяне на влошаването му.
- Избягвайте транс масла: тъй като те причиняват влошаване на невроните. Консумираната храна не трябва да съдържа този вид масла.
- Консумирайте авокадо и тиквени семена: Avocado помага на мозъка да получи лутеин, което също е добре за изглед. В случая на тиква, сухите му семена могат да се добавят към йогурти или пюрета и също са полезни.
- Малка куркума: Освен това помага за подобряване на концентрацията; С един грам е достатъчен.
- Консумирайте каперси: Тъй като съдържат полифеноли, които също са добра храна за мозъка; Връзки могат да се добавят към рибки или ястия с макаронени изделия.
- Консумирайте храна с антиоксидантни вещества: За да се предотврати влиянието на свободните радикали на правилното функциониране на мозъка. Тези вещества могат да бъдат получени от определени плодове и зеленчуци.
- Черно грозде и боровинки: Те са идеални, защото съдържат ресвератрол, което е важно да се поддържа невроните с добро функциониране.
- Малко кафе: Тъй като съдържа кофеин и антиоксиданти, които помагат да имат добра концентрация и добро състояние на предупреждение, тогава кофеинът действа, като блокира аденозин, химикът, който кара състоянието на сънливостта да усети.
- Ядките: Те също са отлични благодарение на своите здравословни мазнини, които освен че помагат за регулиране на храносмилането, осигуряват антиоксидантни ползи, които не само са от полза за мозъка, но и спомагат за предотвратяване на сърдечно -съдови заболявания. Препоръчват се също ядки, за да се избегнат невродегенеративни заболявания и да се запази добрата памет.
- Мазнина риба: Съдържа и омега-3. Някои от тези здрави риби са сьомга, сардини или пъстърва.
- Яйцата: Те помагат да имат добро психично здраве, защото осигуряват витамин В6, В12, Хил и фолат.
- Броколи: Съдържа значително количество витамин К, което е от съществено значение за поддържане на мозъчните клетки здрави.
- Консумирайте витамин Е: който работи като антиоксидант и може да се намери в ядки, като ядки, слънчогледови семена и растителни масла.
Това са някои от храните за най -препоръчителната концентрация и памет. Предполага се обаче,.
И накрая, трябва да се отбележи, че Мозъкът е един от най -активните органи в организма, Той представлява 2 % от телесното тегло, което е еквивалентно на малко повече от един килограм и няма запаси от енергия, така че Зависи от хранителните вещества и кислорода, които получава чрез кръвта. Оттук и значението на воденето на здравословен начин на живот и включване на храна за концентрация и памет.
Храна за мозъка
Библиография
- Cañizares Melero, c. (2018). Нефармакологични лечения без вегетация.
- Jaramillo, m. С. д. Как да се грижим за мозъка. Не, 8 RD8 ||, 18.
- Гриви, f. Е., & Niro, m. (2014). Използвайте мозъка. Аржентинска планета.
- Богато, стр. (2014). Здравословна храна за мозъка. Клиника за памет INECO.