Научете се да управлявате емоциите

Емоциите са естествени реакции, които ни позволяват да се поставим нащрек в определени ситуации, които предполагат опасност, заплаха, безсилие и т.н. Централните компоненти на емоциите са физиологични реакции (увеличаване на сърдечната честота и дишането, мускулното напрежение и т.н.) и мислите. Емоциите имат биологично усещане за оцеляване, еволюционна функция.

Амигдалата е част от мозъка, който отговаря за изстрелването на емоции, сякаш е автоматичен отговор под формата на агресия или полет пред заплаха. Ето защо е толкова трудно да се контролира чрез волята на произхода на вашите емоции: това би означавало да отмените този отговор, за който сте генетично насрочени.

Съдържание

• Защо е важно да знаете как да се справяте с емоциите?
  • Емоционалната интелигентност помага ..
• Седем техники за емоционално управление, които се оказаха ефективни
  • 1. Ситуации, които трябва да се избегнат, ситуации, с които да се изправят
  • 2. Насочете вниманието си към друг сайт
  • 3. Подобрете себе си, като поставяте погледа си в близко бъдеще
  • 4. Психична бележка: Притесненията са изведени в един момент от деня
  • 5. Въпрос с отговор: Кое е най -лошото, което може да се случи?
  • 6. Медитация като начин за релаксиращо тяло и ум
  • 7. Намерете вашето бягство, вашия експресионен канал

Защо е важно да знаете как да се справяте с емоциите?

Необходимо е да се придобие определено умения за справяне с емоциите Тъй.

Следователно този тип емоционален отговор е необходим. Въпреки това, при някои хора това не е правилно регулирано и може да се случи това:

• Стреля в ситуации, в които няма реална заплаха (причинява безпокойство)
• Бъдете в състояние да деактивирате с течение на времето (както при депресията). По някаква причина мозъкът влиза в режим на оцеляване и е закотвен там.

Когато сте във фазата на битката-хида и амигдалата пое командването на вашите действия, обикновено е твърде късно. Ето защо трябва да се научите да действате преди.

Трябва да свикнете да откривате онези знаци, които ви казват, че сте на път да не можете да овладеете емоциите си.

Необходимо е да се придобият определени умения за справяне с емоциите, тъй като прекомерната интензивност може да накара хората да живеят като неприятни състояния или да ги накарат да извършват нежелателно поведение.

Можем само да извършим собственото си емоционално обучение.

Емоционалната интелигентност помага ..

• Подобрете знанията си и емоциите си
• Вземете по -добри решения
• Подобряване на работата и производителността
• Намаляване и предпазване от стрес, тревожност и депресия
• Предпочитат междуличностните отношения и съпричастност
• Подобряване на личното развитие
• Подобряване на способността за влияние и лидерство
• Благоприятства психологическия кладенец
• Увеличете мотивацията и помага за постигане на цели
• Спете по -добре

Техниките за емоционално управление улесняват адекватните механизми за канализиране на ежедневното напрежение, Натискът и този стрес, който напълно намалява нашия потенциал, както и спокойствие и креативност. Да не забравяме, че въпреки че емоциите са част от нашия живот, знанието как да ги регулираме е от ключово значение за оформянето на по -задоволителна и нарастваща реалност в възможностите.

Седем техники за емоционално управление, които се оказаха ефективни

1. Ситуации, които трябва да се избегнат, ситуации, с които да се изправят

Емоциите обикновено се появяват, защото външен стимул ги задейства.

Не винаги можем да контролираме всичко, което се случва в нашите дни. въпреки това, Има ситуации, които са под нашия контрол и които бихме могли да избегнем да спечелим в благосъстоянието и личната почтеност. 

Пример за това е, че преминавате от място или ситуация, ако някой ви причинява или че планирате времето си да постигнете ангажиментите си и да не се притеснявате и да се движите срещу часовника.

2. Насочете вниманието си към друг сайт

Трябва да се научим да движим очите си от непосредствената среда и неговата сложност, за да го насочим навътре. Избягвайте психичното румънство и си представяйте най -лошите сценарии.

3. Подобрете себе си, като поставяте погледа си в близко бъдеще

Помислете за утре, през следващата седмица. Ако поставите незабавни, положителни и обогатяващи цели в бъдеще, ще намерите по -голяма мотивация в настоящето. "Искам да се чувствам добре, искам да получа това, искам това да се случи и да се чувствам по -валиден, по -безопасен от себе си.".

Използвам повторно потвърждаване, помня вашите добродетели и успехи от миналото, за да се поставите всички ваши надежди в това непосредствено бъдеще.

4. Психична бележка: Притесненията са изведени в един момент от деня

Мислите идват, когато искат, а не когато бихме искали. Ницше

Всеки път, когато се появи загриженост в „входната тава“ на ума ви, след като я публикувате. Оставете го за по -късно и изберете да установите момент от деня, когато сте спокойни и спокойни, час, в който, хартия в ръка може да отразява и решава тези проблеми.

5. Въпрос с отговор: Кое е най -лошото, което може да се случи?

Случва се на всички нас. Понякога се обсебихме от определени факти до степен да дадем глави към стената и бяхме в капан без излизане. Нека се запитаме какво може да се случи, ако страхът ни се случи, но нека го направим по правилния начин, добавяйки решение.

6. Медитация като начин за релаксиращо тяло и ум

Медитацията е друга добра техника на емоционално управление; Въпреки това, за да дадете плод, това е стратегия, която изисква честа практика.

Медитацията е ефективна за регулиране на натрапчивите мисли, намаляване на стреса, подобряване на вниманието и деня на канализирането -до -ден тревожност.

Ключът да ги видите е в търпение, от който се получава постоянството.

7. Намерете вашето бягство, вашия експресионен канал

Има такива, които намират своето убежище и емоционален канал за изразяване чрез писане. Други рисуват или рисуват мандали като техники за емоционално управление. Има такива, които отиват да бягат, които трябва да се прегръщат за мълчание или естествена среда. Има такива, които намират подобрение, когато пият кафе с добри приятели, други четат книги, слушат музика, ходят с домашните си любимци или търсят ценни моменти на усамотение.