Ползи и предпазни мерки на витамин А

Ползите от витамин А са многократни и варират от подобряване на зрението до намаляване на риска от рак.

Витамин А е липозоразтворим витамин, който се съхранява в черния дроб и има два различни вида витамин А, които можем да намерим в храната.

В първия случай имаме витамин А предварително формиран, която се намира в продукти от животински произход, като риба, птици от корали, говеждо и млечни продукти. Имаме и предшественици на витамин А, които са известни с името на Провитамин a, присъства в храната, чийто произход е зеленчук, като зеленчуци и плодове. Най -често срещаният човек, който този предшественик е бета -каротин.

По същия начин можем да получим витамин А на хранителни добавки. В много случаи ще го намерим под формата на ретинилацетат или ретинил палмитат (витамин А, предварително формиран), бета -каротин или комбинация от двете от двете.

Съдържание

• Какви са ползите от витамин А?
• 6 Ползи от витамин А
• Предпазни мерки
• Къде е витамин А
  • • Библиография

Какви са ползите от витамин А?

Ползите от витамин А са много, което го прави основен витамин за правилното функциониране на нашето тяло.

Сред своите функции Националният институт по храните показва, че Витамин А е важно да има нормално зрение, както и да е от значение за възпроизвеждането и имунната система. В допълнение, той помага за правилното функциониране на сърцето, бъбреците, белите дробове и други органи.

В допълнение към посоченото, сред ползите от витамин А, фактът, че помага на образуването и поддържането на меки и костни тъкани, зъби, лигавици и кожа, се откроява. Този витамин е известен още като ретинол, тъй като произвежда пигменти в ретината на очите.

Тези, които консумират правилно ниво на витамин А, обикновено имат добро зрение, особено когато светлината е тъмна. В случай на жени, които са бебета или са в състояние на тежест, се препоръчва и, но в дози, предложени от лекаря.

Забележително е, когато говорим за ползите от витамин А, който Бетакаротинът се характеризира със своята антиоксидантна сила, което защитава увреждането на клетките, причинени от свободни радикали. Това е уместно, тъй като свободните радикали са вещества, които допринасят за някои продължителни заболявания; Те също участват в процеса на стареене. Когато консумират храни, богати на бета -каротини, тези рискове могат да бъдат намалени, като същевременно намаляват възможността за рак.

6 Ползи от витамин А

Сред предимствата на витамин А също са следните:

1. Погрижете се за зрението и влошаването, свързани с възрастта;
2. Той намалява риска от страдание от някои видове рак, като белодробен, маточен ший, пикочен мехур и ходжкин лимфом;
3. Подобрява имунната система, помагайки да останете по -устойчиви на заболявания на белите дробове, очите, червата и други;
4. Помогнете на растежа на бебетата по време на бременност, както и засилва нервната им система, сърцето, скелета, бъбреците, белите дробове, панкреаса и очите:
5. намалява риска от счупване в костите;
6. намалява появата на акне.

Дефицитът на витамин А може да доведе до това, че човек има по -големи рискове от развитие на проблеми с очите, като нощна слепота или увреждане на роговицата, в допълнение към плоскоклетъчната и суха кожа.

Предпазни мерки

Въпреки всички предимства на витамин А, той трябва да бъде погълнат с повишено внимание, тъй като Прекомерната консумация може да бъде опасна. Ако е бременна жена, това може да причини вродени дефекти. Човек може да развие остро или хронично отравяне за консумация на твърде много витамин А. В допълнение, има деца и бебета, които са чувствителни към този витамин и биха могли да се разболеят при поглъщане на някои дози или след използването на продукти, съдържащи ретинол, като някои кремове за кожа, които го съдържат.

Като цяло, ежедневната консумация се препоръчва с възраст и пол.

Къде е витамин А

Този витамин може да се намери в много разнообразни храни, като зърнени култури и млечни продукти като цяло, особено масло, сметана и втвърдени сирена.

Има и някои видове риба, като сьомга и морски дарове, в меса като пилешко, пуешко и телешко. Яйцата са особено богати на витамин А.

Зеленчуците от зелени листа и жълти зеленчуци, оранжево и зелено, като моркови, домати, черен пипер, броколи, спанак, сладък картоф или тиквички съдържат високи дози от този витамин.

Сред плодовете витамин А присъства повече в кайсия, пъпеш и манго.

Бобовите растения също осигуряват на тялото добро количество от този витамин. Сред основните имаме нахут, боб, боб и леща.

Витамин D ползи

Библиография

• Дадан, s., & Yanquen, p. (2005). Витамин А: Основно хранително вещество за живота. Списание Palmas, 26(1), 11-18.
• Лорензана Родригес, S. (2020). Функции на витамин А и дисфункции, свързани с липсата му.
• Meléndez-Martínez, a. J., Викарий, т.е. M., & Francisco, H. (2004). Значение.
• Национален институт по здравеопазване. Данни за витамин А.
• Torres y Torres, n. (Деветнадесет деветдесет и пет). Напредък във витамин А и протеини, които обединяват ретиноиди.  Инвестирам. Клини, 149-60.