Как да контролира гнева

Гневът или гневът, гневът, яростта или агресивността са аспекти, които засягат много хора и в различни ситуации. Тези емоции ни помагат да се защитаваме, когато е необходимо, но понякога те остават навреме и стават недобросъвестни. Гневът може да създаде много смущаващи, ако не знаем как да го управляваме. Следователно в тази статия за психология-онлайн, Как да контролира гнева, Ние обясняваме какво е гняв, защо го чувствате, как да го контролирате и няколко съвета за по -добро управление на гнева.

1. Какво е гняв
2. Защо се ядосвам?
3. Как да контролира гнева
4. Съвети за контрол на гнева

Какво е гняв

Гневът е развълнувана емоция като Състояние на активиране на несъответствие Към нещо или някой, който се възприема като източник на отрицателно събитие. Емоционалната реакция може да варира от това да се почувства малко раздразнен до претърпяване на атака на гняв. Обикновено започва с ниски нива на дразнене или дискомфорт и се увеличава, докато не може да избухне в криза.

Познанието има голяма роля. ¿Защото? Мислите подхранват Емоционална реакция (гняв, гняв, гняв), Реакции на тялото (тахикардия, повече температура, мускулно напрежение) и a агресивно поведение (Глупане, заплашително, бягане ...). Това е порочен кръг, че също това, което прави, е да захранва факта, че имаме селективно внимание към враждебните стимули, които ни карат да активираме този кръг. ¿Вие сте наясно какви са мислите?

Защо се ядосвам?

Гневът се ражда от взаимодействие между вътрешни фактори (ниска самооценка, затруднено управление на импулси, перфекционизъм, наред с други) и външни фактори (дискусии, проблеми с двойки, проблеми с работата и т.н.).

Гневът, както всички други емоции, има причина и цел. В този случай гняв Това служи за осъзнаване, че не харесваме нещо Или не ни прави добре.

Тя може да се прояви като състояние, което се появява в момент, определен от факта, че преминава през сложен и заплашителен момент или от друга страна, това може да бъде тенденция на човека, като е част от неговата личност.

Трябва да разберем, че личността не се променя, тя е модифицирана. Човек може да бъде предразположен да се ядосва. Или от друга страна, може да се ядоса като изолирано състояние и може да го канализира по този начин, защото не знае как да се изправи по друг начин. В този случай трябва да се анализира, ако има някаква емоция зад гнева: ¿Тъга, страх?. И в двата случая най -важното е да разберете и научете да го контролирате.

Как да контролира гнева

За да контролираме гнева, ключът е да се разбере, че проблемът не е в нещата, които ни се случват, а как реагираме на него. Не става въпрос за потискане на гнева, а за това да го осъзнаете, за да се обърнете към него по по -подходящ начин.

Първата стъпка е да знаем какво ни причинява гневът и да осъзнаем автоматичните и негативни мисли, които ни нахлуват. По този начин, можете да работите за генериране на алтернативни мисли, които не ви включват толкова много. Ще направим пример:

• Автоматична мисъл: „Това ме гледа и със сигурност мисля, че съм идиот“.
• Алтернативно мислене: „Това ме гледа, но не мога да знам какво мислите“.

Ако успеем да контролираме физическото мислене и симптомите, ще намалим вероятността да имаме агресивно поведение. За целта трябва да знаете как да идентифицирате кога се случва на вас и какви усещания бележки в тялото ви.

Съвети за контрол на гнева

След това можете да прочетете някои практически съображения, които ще ви помогнат да контролирате гнева:

• The Практика за релаксация, внимателност, Йога ... може да ви помогне по -добре да управлявате емоциите си. Например прогресивната мускулна релаксация на Джейкъбсън.
• ¡Дишайте! Прекарайте няколко минути на ден, за да се концентрирате върху дишането си. Дишането дълбоко и бавно намалява физическите симптоми.
• Научете се да идентифицирате кога се появява гняв Да го управлява навреме. Не позволявайте на "топката" да стане по -голяма, защото експлозията ще бъде много по -лоша. Важно е да контролирате гнева, тъй като започнете да се чувствате.
• Излезте от ситуацията Това ви кара да се изправите пред него с по -перспектива. Не изваждайте бързи заключения, не бъдете импулсивни и излизайте от мястото, където се генерира конфликтът.
• Общувайте настойчиво И така ще намалите вероятността от недоразумения. Асертивната комуникация е от жизненоважно значение. Спрете, слушайте, насърчавайте съпричастността.
• Бъди отговорен От вашите действия и се научете да се извинявате.
• Пише Всеки ден в продължение на 20-30 минути и над 15 дни какво ви причинява на гняв. Това е начин за изразяване, докато не бъде изчерпан. Ако повторите, няма значение, пишете автоматично, извадете го.
• Избягвайте ситуации Това винаги ви дразни, докато не знаете как да контролирате ефективно гнева.
• ¡Почивка! Когато сме уморени от нашите реакции са по -импулсивни. Важно е да спите добре За да можете да имате повече инструменти за управление на гнева.
• Спортна практика. Това е добър начин да освободите напрежението на тялото и ума.

Ако видите, че не можете да контролирате реакциите на гнева и често се дават.

Тази статия е просто информативна, в психологията-онлайн нямаме сила да поставяме диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да контролира гнева, Препоръчваме ви да въведете нашата категория емоции.