Как да се справим с работния стрес

Работният стрес се отнася до един от видовете стрес, по -специално до който се осъществява в работната зона. В момента полето на работа е един от големите източници на загриженост на населението. Освен това условията на труд се увеличават.

Ако искате да знаете как да се сблъскате с този тип стрес, в тази статия по психология-онлайн ви обясняваме Как да се справим с работния стрес.

1. Симптоми на работния стрес
2. Последици от работния стрес
3. Управление на работния стрес
4. Как да се справим с работния стрес
5. Играчки за възрастни против

Симптоми на работния стрес

Стресът, свързан с работата, се проявява чрез поредица от симптоми, които могат да представляват сигнал за ранно предизвестие. Тези признаци показват, че работният стрес може да страда. Симптоматиката на работния стрес засяга кладенеца на човека, както и генерира промени в различни жизненоважни измерения:

• Физически симптоми: Умора, главоболие, увеличаване на сърдечната честота и дихателната част, мускулното напрежение, проблемите на съня, болката в стомаха, увеличеното изпотяване, мъка, гадене, ..
• Психологически симптоми: Смъртен хумор, раздразнителност, демотивация, тъга, нетърпение, грешки и забрава, несигурност, загриженост, чувство на липса на контрол, дезориентация, трудност при вземане на решения, срам и т.н.
• Поведенческо измерение: Повишена консумация на вещества като кафе и тютюн, безумни и нередовни модели на хранене, намалени взаимоотношения в работната среда, трудност при прекъсване на работата във времена на свободно време, импулсивно поведение, речеви промени като заекване или ускоряване на говорене и т.н.

Ако искате да знаете дали представяте симптомите или кое ниво на работен стрес, можете да опитате да извършите този работен стрес тест.

Последици от работния стрес

Симптоматиката, получена от стрес, може да се засили и хронифицира, ако се поддържа с течение на времето. Тоест, ако работният стрес не престане и излагането на това е продължително, ранните сигнали или симптоматика могат да доведат до появата на заболявания или разстройства, които влошават здравето и благосъстоянието на дългосрочното работещо лице.

Последиците от работния стрес се осъществяват и в различни жизненоважни области на човека:

• Физическо измерение: Сърдечно -съдови заболявания като хипертония или аритмии, кожни заболявания като алопеция и дерматит, стомашно -чревни проблеми като язви, мускулни наранявания като контрактури и хронична болка, безсъние, изменения на имунната система и цефали и мигрени.
• Психологическо измерение: Развитие на синдрома на изгаряне, депресивно разстройство, тревожно разстройство, страхове и фобии, апатия, проблеми с самооценка, психични блокажи, сексуални разстройства, лабилност или емоционална нестабилност и в крайни случаи, личностни разстройства или шизофренични разстройства.
• Поведенческо измерение: Злоупотреба с вещества, изолиране, влошаване на социалните отношения извън работната среда, агресивно и враждебно поведение, отсъствие на работа, промяна в поведението на храните и възможно уволнение.

Затова е важно да знаете как да предотвратите работния стрес и как да се справите с работния стрес. След това ще разгледаме тази тема.

Управление на работния стрес

Работният стрес е източник на множество дискомфорти и болести, както физически, така и психически. Ето защо това изисква подход и превантивна перспектива с цел насърчаване на здравето в работната среда. Показанията за предотвратяване на работния стрес и как да се справят с работния стрес поставят фокуса както върху работещия човек, така и върху компанията или организацията:

• Позовавайки се на компания, Превантивните мерки са включени във физическата и социалната среда на работа в области като ергономия, графици и организация на работата, стилове на комуникация, социална подкрепа за работещи хора, натоварване и т.н.
• От друга страна, перспективата се фокусира върху превенцията от част от работещи хора предлага поредица от насоки за това как да се справим с работния стрес. Индивидуалните стратегии за управление на стреса възнамеряват да насърчават самообслужването на човека и да му осигурят ресурси за справяне с ресурсите срещу натиска и трудовите искания.

Как да се справим с работния стрес

¿Как да намалим работния стрес? Тъй като работната среда е взискателна и взискателна, тя може да представлява източник на натиск за много хора. Стресът на работното място засяга благосъстоянието на човека и може да доведе до поредица от негативни последици в различни жизненоважни сфери. Ето серия от насоки или Съвети за Как да управляваме работния стрес:

1. Планирайте времето: Адекватното планиране и организацията на времето може да намали натиска и психическата тежест, тъй като по този начин не е необходимо да се използва енергия и други ресурси при мислене за това какво трябва да се направи. Временно планиране е препоръчително да го направите както на работното място, така и на ден -до -ден. По време на работа е важно поръчайте задачите да бъдат изпълнени в зависимост от неговата спешност и значение В началото на деня. От друга страна, планирането на ежедневни дейности без работа също е полезно за по -голяма оптимизация на времето и по -добро управление и използване на часове за почивка и свободно време. За да се организират по -добре времето, може да бъде полезно за разработване на списъци и визуални календари, като по този начин се улеснява асимилацията на информацията.
2. Имат дефинирани отговорности: Изясняването на отговорностите и задачите помага за управлението на работния стрес. Несигурността относно трудовите функции е една от най -честите причини за напрежение и мъка по време на работа. Следователно, знаейки какво се очаква от себе си, какви задачи трябва да изпълнявате и как те трябва да се правят, е друга стратегии за намаляване на работния стрес.
3. Задайте ограничения: Във връзка с предишната точка познаването на функциите и задачите благоприятства да не приема повече работа, че лицето е отговорно. Това фиксиране на границите предотвратява претоварването на труда. По същия начин, ограниченията трябва да бъдат зададени между работа и персонал, така че човек не може да бъде на разположение 24 часа. Работният ден приключва при напускане на работа, така че не е здравословно да се консултирате с пощата поради причини за работа или да се реагира на разговори за работа извън установения ден.
4. Избягвайте многозадачността: Разпределете време и енергия на повече от една задача едновременно действа в ущърб на здравето на работещото лице. В допълнение, тя не благоприятства концентрацията или ефективността, така че е контрапродуктивна и генерира по -голямо стресиращо усещане. Що се отнася до насочването към една задача, е полезно планирането и организацията на тях по -рано според важността, спешността и приблизителното време, което ще ни отведе да го изпълним.
5. Установете реалистични цели: Работата е само една от аспектите на живота, така че е здравословно, че хората се оценяват отвъд работното място и в други жизненоважни сфери. Ето защо е необходимо да се установят реалистични цели в заетостта, които не консумират излишък или заемат цялото време. От друга страна, е здравословно да се поставят цели в други жизненоважни и лични области, тъй като личният растеж и учене надхвърлят работната среда.
6. Познайте своите трудови права: Информацията и знанията са една от първите стъпки за постигане на лично и колективно овластяване. Не само трябва да знаете какви са задълженията на работа, но е от съществено значение да знаете правата като работещо лице. Тези знания улесняват създаването на граници и претенцията за справедливи условия на труд и в съответствие със законността.
7. Организирайте: Синдикацията на работещи хора е от полза за тяхната защита и защита и защита на правата. В допълнение, синдикатите съобщават и съветват хората по въпроси и съмнения в областта на работата, както и те гарантират спазването на приличните условия на труд. Наличието на тази външна подкрепа насърчава усещането за работна сигурност и постигането на по -прилични условия на труд, които благоприятстват личното благосъстояние.
8. Развийте здравословни навици: Друга стратегии за борба с работния стрес е за поддържане на грижите и здравните модели. Сред навиците за самообслужване са хигиена на съня, модели на здравословно хранене, упражнения, избягване на консумацията на вещества и злоупотреби като тютюн, кафе и алкохол и т.н.
9. Резервирайте лично време всеки ден: Важно е да се опитате да имате моменти, за да се изключите от работния ден и насладата и удоволствието всеки ден. За да направите това, трябва да се вземат предвид прекъсването и деня -до -ден планиране и планиране. Също така е жизненоважно да отделите време за анализиране и размисъл върху това какви дейности подобряват добре и помагате да се изправите пред рутината.
10. Поддържайте подкрепа: Създаването на подкрепа и социални мрежи, както вътре, така и външна работа, допринасят за поддържането на жизненоважното благополучие. Положителните взаимоотношения с работните партньори предпочитат добра работна среда, което е фактор за защита на стреса. По същия начин, поддържането на външни социални отношения е възнаграждаващо и насърчава прекъсването на работата.
11. Научете се да управлявате стреса: Стратегия за борба със стреса е тренировките за релаксация и дишане. Важно е да се оцени възможността да се отиде при професионално лице за обучение в различни техники, които намаляват напрежението и увеличаване на ресурсите на труда за справяне с лицето. Сред техниките, които могат да бъдат обучени, е прогресивната връзка, дихателните упражнения, инокулацията на стреса, визуализацията, когнитивното преструктуриране и т.н. По същия начин, в терапията могат да се упражняват различни техники за оптимизиране на управлението и планирането и задачите на времето.
12. Определете какви сте стресирали: В обхвата на работния стрес има няколко причини или източници, които могат да обяснят стресовата ситуация в работата. Ето защо е важно да се отдели време за анализ на обстоятелствата по изчерпателен начин, с цел да се идентифицират специфичния произход на стреса, както и ресурсите и инструментите, достъпни за човека, с който да се изправят.
13. Насладете се в свободно време: Отделете време за свободното време, на хората наблизо и хобита, противодейства на усещането за претоварване и напрежение. Важно е да се идентифицират факторите на удовлетвореността и удовлетворението и да се организират времето около тях.
14. Не претоварвайте дневния ред: Понякога желанието да заема и да се наслаждава на свободно време може да бъде контрапродуктивно, докато стресира. Програмирането на твърде много възнаграждаващи дейности може да се превърне в задължение и ангажираност. Следователно е удобно да се чуе, да сте наясно с нуждите и понякога да извършвате по -малко дейности, дори ако те са свободно време.
15. Саморегистрация: Способността да се предостави награда след труден ден, закриването на проект, постигането на взискателна задача и т.н. Това е друг от инструментите за самообслужване. Възнаграждението стимулира личния кладенец и следователно помага да се изправи срещу стреса.

Играчки за възрастни против

Тук ви оставяме селекция от най -добрите играчки против стрелба за възрастни, които могат да ви помогнат да се справите с работния стрес:

• Funcxe Infinity Cube: С елегантен дизайн този куб е идеален за поемане на почивка и изчистване на ума си за няколко минути, когато се чувствате много нервни.
• 12 -силен анти -стрес куб: Тази играчка, толкова цветна под формата на додекагон, ще ви помогне да намалите стреса и тревожността по забавен начин да можете да фокусирате ума върху вашите проекти и да се концентрирате по -добре.
• Yetech Antiestrés Cube: Това малко анти -стрисково куб е много практично за носене в джоба си и да можете да го извадите в онези моменти, когато трябва да облекчите безпокойството и стреса, причинени от големи натоварвания.

Тази статия е просто информативна, в психологията-онлайн нямаме сила да поставяме диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се справим с работния стрес, Препоръчваме ви да влезете в нашата треньорска категория.