Съвети да излезете от зоната си на комфорт и да не умрете при опита

Да говорим за зона на комфорт, Необходимо е да се говори за нивата на тревожност. Нашата зона на комфорт е психологическо състояние, което ни позволява да останем на ниско ниво на безпокойство постоянно. Той се основава на вид поведение, на което човекът работи в рамките на малко или никакво безпокойство. Именно там е сведена до минимум нашата несигурност и уязвимост, където вярваме, че имаме всичко (или почти всичко) под контрол.

Ежедневни дейности като готвене, гледане на телевизия, четене и т.н. На което сме свикнали, те няма да ни накарат да се чувстваме тревожни или неспокойни, така че те са част от нашата зона на комфорт.

Съдържание

• Ползите от умерената тревожност
• Как да излезете от зоната си на комфорт на 6 стъпки
  • 1. Правете ежедневни неща по различен начин
  • 2. Освободете своя ритъм
  • 3. Доверете се на себе си и вземайте бързи решения
  • 4. Приемете несигурност
  • 5. Намерете подкрепа в други
  • 6. Направете го на малки стъпки
• Какво се получава при напускане на зоната на комфорт и опитване на нови неща
  • Ще бъдем по -продуктивни
  • Ще бъде по -лесно да се сблъскаме с нови и неочаквани промени
  • Ще бъде по -лесно да преодолеем нашите граници в бъдеще
  • Ще бъде по -лесно да обменяте идеи и да се възползвате от нашето творчество
• Защо е важно да се връщате в зоната на комфорт от време на време

Ползите от умерената тревожност

Въпреки че тревожността не е нещо, което обичаме да търсим, малко може да бъде полезно. Дяк тревожност ни тласка всеки ден да си вършим работата и да подобрим представянето си.

Изследване с мишки, проведено през 1908 г., показва, че когато една задача е лесна за носене, показателите, показани от мишките, се увеличават с увеличаване на нивата на тревожността им. От друга страна, когато дадена задача беше трудна, увеличаването на тревожността помогна само ако определен праг не бъде надвишен, очевидно комбинацията от трудна задача и висока тревожност оказва отрицателен ефект върху стреса и последващото изпълнение.

Зоната на комфорт често се илюстрира как можем да видим в следното изображение, където Зоната на комфорта се простира до зона за обучение, но с течение на времето това води до паническа зона, Където тревожността е твърде висока.

По този начин, когато задачата беше лесна, мишките бяха в зоната си на комфорт и я изпълниха, без да изпитват безпокойство. Тъй. Но когато задачата беше трудна, беше необходимо по -ниско ниво на безпокойство, за да се достигне до зоната си за обучение и те скоро попаднаха в района на паниката си, където представянето беше драстично намалено.

Как да излезете от зоната си на комфорт на 6 стъпки

Въпреки че не винаги изглежда така, Извън нашата зона на комфорт може да бъде добро място да бъдем, Стига да не наклоним баланса твърде далеч. Важно е да запомните, че има разлика между вида на контролираното безпокойство, за което говорим, и истинското безпокойство, с което много хора се бият всеки ден. От друга страна, зоната на комфорт на всеки човек е различна и какво за някой означава разширяване на хоризонтите си, за друг може да означава обща паника. Не забравяйте, че оптималната тревожност може да ни накара да се подобрим на много нива, но излишъкът ще ни доведе до бедствие.

Тук представяме няколко начини да излезем (и да можем да разширим) нашата зона на комфорт, без да отидем твърде далеч:

1. Правете ежедневни неща по различен начин

Това е нещо, което всички можем да започнем да правим по прост начин. Например, направете различен маршрут, за да отидете на работа, опитайте нов ресторант или ново хранене, променете начина си на обличане или сресване, говорете с непознат .. Калибрирайте реалността си, Няма значение дали промяната е голяма или малка, важното е да се направи промяна в начина на правене на неща от ежедневието. Потърсете новата перспектива, която имате след промяна, дори и да е отрицателна. Не се обезсърчавайте, ако нещата не излязат, както сте планирали.

2. Освободете своя ритъм

Понякога Намаляването е всичко, което ни е необходимо, за да ни накара да се чувстваме неудобно, Особено като се има предвид, че скоростта и психическата пъргавина са високо оценени в работата и личния живот на днешния ден. Намалете скоростта, наблюдавайте какво се случва, отделете време, за да интерпретирате това, което виждаме, и след това да се намесите. Понякога самият факт да защитим правото си да вземем по -дълбоко решение по даден предмет, може да ни изтласка от вашата зона на комфорт. Помислете, не просто реагирайте.

3. Доверете се на себе си и вземайте бързи решения

Изглежда, че сме в противоречие с предишната точка, но това е по добра причина. Както има хора, които вземат бързи решения, други се чувстват по -удобно да претеглят всички възможни опции няколко пъти, отново и отново. За този тип хора Добре е да се извършва по -често от импулси. Ако го направят, те най -накрая могат да управляват личните си проекти и да се научат да се доверяват повече на интуицията си.

4. Приемете несигурност

Не знаейки какво ще се случи и несигурността, която това се създава, ни насочва, ни насочва към отчаян опит да контролираме бъдещето и да предвидим, както е към безкрайните вероятности. Да не знаеш е синоним на безпомощност и следователно страх от неизвестното. Това ни кара да останем, когато можем в нашата любима зона на комфорт. Но трябва да приемем веднъж завинаги Несигурността е част от живота, точно като промяната, Затова не се опитвайте да контролирате всичко, оставете се да приемате и пускайте от време на време на юздите.

5. Намерете подкрепа в други

Често излизане от собствената ни зона на комфорт може да бъде сложно, но ако има някой близък до когото се доверявате (роднина, приятел ...), можете да обясните какво се опитвате да направите. Сигурно можете да ви помогнете и ще хвърлите кабел, когато имате нужда от него. Не презирайте помощта на другите, Не забравяйте, че хората са направени да си взаимодействат помежду си и да ни подкрепят!

6. Направете го на малки стъпки

Имате нужда от много смелост, за да излезете от нашата зона на комфорт. И дори и да не вярвате, същите ползи се получават, ако вървим бързо, сякаш не го правим малко по малко, така че не се страхувайте да започнете бавно, Важното е да направите първата стъпка, а не да се върнете. Ако например сте социално разтревожени, не приемате, че трябва да съберете достатъчна стойност, за да си уговорите среща от първата промяна, просто поздравява и започне малък разговор. Определете страховете си и след това ги охладете стъпка по стъпка.

Има много неща, които можете да направите, за да тествате личните си граници. Можеш ли Научете например нов език. Изучаването на език има множество предимства, особено ако сте се ограничили да наблюдавате света отдалеч, защото може би това е начинът да пътувате до по -далечни и неизвестни места. Посещението на нови и различни места е един от най -добрите начини за разширяване на нашата перспектива за реалността и не е необходимо да е скъпо, има много начини и места за пътуване. Преживяванията, които имаме, могат да бъдат невероятни или нещастни, но това няма значение. Въпросът е, че ще го правим и че ние се изтласкваме отвъд умствените блокажи, които показват да не правим нищо.

Опитването на нови неща е трудно. Ако не беше, оставянето на вашата зона на комфорт би било лесно И ние бихме го правили непрекъснато. Толкова е важно да разберем как се формират навиците и как можем да се счупим, как да се научим да се насилим да излезем извън нашата зона на комфорт, правейки конкретни неща.

Какво се получава при напускане на зоната на комфорт и опитване на нови неща

Оптималното безпокойство е това място, където психическата производителност и ефективност достигат най -високия си връх. Въпреки това, „по -висока производителност“ и „по -голяма производителност“ просто звучат, за да „правят повече неща“. Но това, което наистина се получава, когато сме готови да напуснем зоната на комфорт?

Ще бъдем по -продуктивни

Дръжте ни в зоната на комфорт убива производителността, Тъй. Губим визията и амбицията да правим повече и да научим нови неща. От друга страна, попадането в капана, че „ние сме твърде заети“ за промяна е друг начин да останем в нашите зони за комфорт и да избягваме да правим нови неща. Натиснете личните ни граници могат да ни помогнат да растеме, да правим повече неща и да намерим най -интелигентния начин за работа.

Ще бъде по -лесно да се сблъскаме с нови и неочаквани промени

В статия на The New York Times, Брийн Браун, професор по научни изследвания в Университета в Хюстън, обяснява, че едно от най -лошите неща, които можем да направим, е да повярваме, че няма страх и несигурност. Когато поемаме рискове по контролиран начин и правим неща, които обикновено не бихме правили, ще осъзнаем, че несигурността също може да бъде управляема. Научете се да живеете извън нашата зона на комфорт доброволно, подготвя ни да се изправим с повече смелост промените, които животът ни държи.

Ще бъде по -лесно да преодолеем нашите граници в бъдеще

След като започнем да напускаме зоната си на комфорт, с времето ще стане по -лесно. Докато прекарваме повече време извън нашата зона на комфорт, ще свикнем с това състояние на оптимално безпокойство. „Продуктивният дискомфорт“, както го наричат, става по -нормален и че ще сме готови да отидем по -далеч, отколкото всеки път.

Ще бъде по -лесно да обменяте идеи и да се възползвате от нашето творчество

Търсенето на нови преживявания, Учебни умения, непознати за нас и отварянето на вратата към новите идеи вдъхновява и ни обучава изненадващ начин. Опитването на нови неща може да ни накара да разсъждаваме върху нашите стари идеи И вижте къде се „сблъскат“ с тези нови знания, вдъхновете ни да научим повече и да предизвикаме предразсъдъци. Дори в краткосрочен план, неудобно положително преживяване може да ни помогне да развием мозъчна буря, да видим стари проблеми от нова гледна точка и да се изправим пред предизвикателствата с новата енергия.

Защо е важно да се връщате в зоната на комфорт от време на време

Но Не можете да живеете извън зоната си на комфорт през цялото време. Необходимо е да се връщаме от време на време, за да обработим нашия опит. Последното нещо, което искаме е, че новото и интересното бързо се превръща в често срещано и скучно място.

Това явление, наречено Хедонистична адаптация, Това е естествената тенденция да се впечатлява от новите неща само да стане обикновена след кратък период от време (това явление се случва и при покупки; искаме нещо отчаяно и когато го имаме, той започва да губи стойността си). Ето защо, въпреки че днес имаме достъп до най -големия депозит на човешкото знание, създаван някога (Интернет) и е в рамките на нашия обхват (в нашите смартфони), ние се отегчаваме повече от всякога, защото постигаме всичко с изключителна скорост, почти без усилие. Това ни пречи да оценяваме фините и ежедневните неща достатъчно.

Вземете го спокойно, отделете необходимото време, за да разсъждавате върху вашите преживявания, Така че можете да се възползвате от придобитите предимства и можете да ги прилагате във вашия ден на ден. След това, направете нещо ново и интересно отново. Опитайте нещо ново всяка седмица или всеки месец, не всеки ден.

По същия начин, не се ограничавайте до страхотни преживявания. Може би медитацията ви изтласква от вашата зона на комфорт, колкото моста. Целта е да не се превърнете в адреналинов наркоман, това, което се търси, е да се научите да разпознавате какво сте в състояние да направите. Това е друга причина, поради която е важно да се върнете в състояние на комфорт и релакс. Но не забравяйте да потърсите онези моменти на вдъхновение, създаване и продукция, които също са малко неудобни, от време на време.

Неудобни и въпроси на Салсанте за приятели, тийнейджъри и гадже