Емоционална уязвимост какво е и как можем да се справим?

Всички хора изпитват различни нива на емоционална уязвимост в различно време от живота си. Обичайно е обаче за някои погрешни идеи за това какво означава да бъдеш уязвим в емоционалната област. В допълнение, ние обикновено попадаме в два края: Или сме много уязвими, или изобщо не си позволяваме да се чувстваме ранени.

Следвайки този ред, Уязвимостта на емоциите не е положително или отрицателно качество. В крайна сметка всичко се свежда до начина, по който го управляваме. По този начин може да бъде фактор, който се възползва или играе срещу нас.

Съдържание

• Какво е емоционална уязвимост?
• Емоционална уязвимост: предимство или недостатък?
• Как да управляваме емоционалната уязвимост?
  • 1. Работете върху вашето самоузнаване
  • 2. Обърнете внимание на вашата мисъл
  • 3. Позволете си да се почувствате
  • 4. Научете се да бъдете уверени

Какво е емоционална уязвимост?

Когато говорим за уязвимост, се отнасяме до това колко податливо е живо същество от получаване на някакви щети. Например децата са доста уязвими, защото нямат същите възможности като младите възрастни. С други думи, говорим за това колко сме изложени да ни нараним.

Следвайки този ред, Емоционалната уязвимост е свързана със способността ни да почувстваме емоционални щети и да сме наясно с това. Има различни елементи, които влияят на това качество, сред тях откриваме когнитивни пристрастия при интерпретиране на ситуации.

Tran, Siemer и Joormann (2011) проведоха проучване за влиянието на когнитивните пристрастия в психологическата уязвимост. Заключено е, че отрицателното тълкуване на различни социални сценарии намалява самооценяването на хората и увеличава отрицателните емоции.

От друга страна, има теория с името на модела за интеграция на силата и уязвимостта. Това предлага, когато станем възрастни, Научаваме различни стратегии за избягване или ограничаване на вредните стимули.

Емоционална уязвимост: предимство или недостатък?

Когато говорят за психологическа уязвимост, е обичайно хората да изпаднат в крайности, които са вредни. От една страна, има такива, които избягват да бъдат уязвими на всяка цена и да потискат всяка емоция от страх да не се чувстват „слаби“. Докато други имат висока чувствителност към отрицателни стимули и нараняват по различни начини.

Какви са когнитивните пристрастия и кои са основните

От тази гледна точка може да изглежда, че емоционалната уязвимост е отрицателна. От една страна, потискането на начина, по който се чувстваме, може да има сериозни ефекти върху здравето като психосоматични заболявания. По същия начин, да бъдем твърде уязвими ни излага на много изместващи емоции като тъга, гняв, разочарование, гняв и т.н.

въпреки това, Има хора, които са поставени в баланс по отношение на техните емоции. Те са тези, които се предпазват от външни стимули, без да прибягват до репресията на техния дискомфорт.

По този начин да бъдеш уязвим на емоционално ниво се превръща в предимство по няколко начина. Например, това ни дава пространството, от което се нуждаем, за да обработим чувствата си. В същото време това ни дава възможност да разпознаем, когато се чувстваме ранени и правим нещо по въпроса. Също така ни помага да разпознаем какви неща ни причиняват дискомфорт, за да избягваме или да се справим, когато се появят.

Как да управляваме емоционалната уязвимост?

Както видяхме преди, емоционалната уязвимост може да бъде предимство за нас, стига да се научим да го управляваме. Поради тази причина ще представим някои стратегии, които могат да бъдат полезни за постигане на баланс в този аспект.

1. Работете върху вашето самоузнаване

За да започнем по -добре да управляваме уязвимостта си, първо трябва да погледнем. Познаването на себе си е фундаментално, защото ни позволява по -добре да оценяваме какви неща ни влияят и как го правят. По този начин, ние можем да бъдем внимателни и да се защитим, когато се появят тези ситуации. По същия начин ни помага да сме по -наясно как се чувстваме.

Полезна техника да ви познаете по -добре е да напишете вестник, в който да запишете мислите и емоциите си. Може би в началото не осъзнавате нищо важно, но докато попълвате страници, можете да визуализирате някои модели.

2. Обърнете внимание на вашата мисъл

Както е обяснено в предишните параграфи, когнитивните пристрастия влияят значително на емоционалната уязвимост. Тълкувайте реалността по маловажен начин, може да ни накара да се чувстваме ранени от различни ситуации. Затова е най -препоръчително да използвате техниката Vigía за анализ на мислите.

Този метод е да си представим, че нашите мисли са пътешественици, които искат да влязат в съзнанието. Въпреки това, за да го направят, те първо трябва да преминат през един вид психически обичаи, където има охрана. Този пазител ще бъде себе си и ще анализираме мислите с някои въпроси:

• Колко реалистична е тази мисъл?
• Какво ми помага да мисля по този начин?
• Какво друго логично обяснение съществува за тази ситуация?

Докато се питате, може да забележите, че определени мисли не ви носят никаква полза. В този случай достъпът до съзнание ще бъде "забранен" и ние ще ни попречим да генерираме дискомфорт.

3. Позволете си да се почувствате

Експериментирането на емоции като тъга, ангу, мъка, стрес или тревожност не означава, че сме слаби. Всеки ден всички хора водят вътрешни битки и се чувстват тъжни, тревожни и т.н. Но дори и така, те успяват да намерят сила да продължат напред с целите си.

Напротив, тези, които потискат емоциите си, са изложени на болест или дори не саксиирани. Не забравяйте, че фактът на потиска емоция, не го кара да изчезне и това продължава да ни засяга без да сте наясно. Поради това най -препоръчителното е да ни дадем пространство да осъзнаем как се чувстваме и изразяваме.

4. Научете се да бъдете уверени

Устойчивостта е свързана с съобщаването на нашите мисли, чувства или мнения, без да неуважим другите. Асертивният човек може. Това е ключов инструмент за изразяване на това как се чувстваме и защитаваме от възможни вредни ситуации.

И накрая, ако смятате, че имате конфликти с вашата емоционална уязвимост, които са по -сериозни, помислете за психологическо внимание. Понякога психологическите конфликти са по -дълбоки и техниките за самообслужване могат да бъдат недостатъчни. В тези случаи професионалната намеса е най -добрата алтернатива.

Какво е емоционална личност: причини, симптоми и лечение